jak fajnie

Początki zawsze trudne :) ale fajnie to wyszło. Wiesz głównie Cię będziemy Cię oglądać " my", czyli zapaleńcy, kulturyści itp. więc jakość nie masz tak znaczenia co przekaz. Jak już będziesz chciał do szerszego grona uderzyć to już wiadomo, inna sprawa

[...] dziś wczorajszą nieprzespaną nockę ;-D Z rana pozowanie, raporcik do Łukasza, cardio, szamka, trening ;-D Teraz wypić kawę i w odwiedziny do żony ;-D Wstawię też parę fotek jak to wygląda tydzień po starcie: https://i.imgur.com/FCJicD8.jpg https://i.imgur.com/nY3HQPy.jpg https://i.imgur.com/R5S3gZh.jpg https://i.imgur.com/5ORFVza.jpg Waga też [...]

Jak początki z Bobaskiem ? :p A całkiem fajnie ;-D Póki co, całe dnie przesypia, już wczoraj pierwszy spacer zaliczony, jedynie wieczorami robi się bardziej aktywny ;-D Właśnie widziałem że był spacerek dlatego zapytałem :) , ciekawe czy ciagle taki spokojny będzie haha

[...] | 1x widowmaker 20x200kg 6. Żurawie 14r | 11r | 10r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg I siady i wszystko wchodziło jak marzenie, a teraz to ledwo chodzę ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

21.02.2022 Poniedziałek - cut Z rana poleciałem zrobić badania, bo coś mocno mnie skurcze łapia, tak jak przy mocnym odwodnieniu. Dodatkowo zbadałem całą resztę profilaktycznie + pierwszy raz oznaczyłem markery nowotworowe, więc zobaczymy co tam pokaże ;-D Wróciłem, cardio, szamka i na trening ;-D Dodatkowo zamówiłem sobie ciśnieniomierz z [...]

[...] 4 Wczoraj wróciłem z roboty wypruty total ;-D Ale dziś pospałem godzinkę dłużej. Cardio z rana, chwilę z małym i na trening. Odebrałem też wyniki badań i ogólnie tak - jak się spodziewałem - wszystko git, tarczyca trochę jedynie w dolnej normie i niedobór wapnia i żelaza, więc trzeba się tym zająć, ale to banalna kwestia do ogarnięcia. [...]

Aktualizacja. Miała być wcześniej, ale tak wyszło, że jest dopiero teraz. Chyba trzeba znowu zacząć prowadzić dzienniczek. Już jakiś czas temu (pod koniec września) zrobiłem wstępną rozpiskę na najbliższe tygodnie i ogólniejszą na kolejne miesiące: tzn. zastanowiłem się w jakich zawodach chciałbym wystartować, jaka jest specyfika tego dystansu i [...]

Teraz to mam w głowie pompki na komendę ( 29 wrzesień MP Zachdniej) Paatik jak robie zawody to porządnie :-) Do kolejnych muszę się przygotować ( sponsorzy,sędziowie ....) ale myślę że w tym roku jeszcze Kraków powinien się odezwać "Krakowski Mocny Wycisk" ( kobiety 25kg) jak co roku :-? Jak będzie się coś działo dam znać bo pewnie Wrocław się [...]

[...] przed sesją za mną, raczej zaliczone, jedno w granicach 90%, drugie 50% . Jeszcze tylko matma, która powoli obczajam i z głowy, do 23 – egzamin z biologii. słaba jakoś, fotki, czarno biała lepiej wygląda DIETA: Dopadł mnie brak apetytu, rozgotowałem makaron i zasuszyłem mięso, ale wszystko zjedzone jak należy. Wczoraj na kolację [...]

[...] ;D. Pompa: 8/10 pobudzenie 9/10 skupienie 9/10 rozpuszczalnosc 8/10 smak 8/10 sila/wytrz. 9/10 Jeżeli chodzi o syfy to jest to wina Stano Fusion . Zauwarzyłem już to kiedyś jak jadłem poprzednim razem. Musi to być wina jakiegoś barwnika lub innego ulepszacza . Jest to troche denerwujące bo już musiałem się nie raz tłumaczyć :D. Tak się [...]

[...] 2.coś tam rosołu i makaronu 3.100g ryżu + 100g łopatki + warzywa 4. 100g ryżu + 100g łopatki + ok 70g kuraka + warzywa 5.2 bułki pszenne + ok 150g kurczaka + warzywa jakies tam dodatki w postaci ciasta jeszcze weszły TRENING BICEPS+TRICEPS 1.Biceps na modlitewniku 4x8 (40/45/47/50kg) 1.wyprosty przedramion podchwytem 4x8 2.uginanie [...]

[...] ale musze wytrzymac chociaz do grudnia. 1.4 jajka + 25 g kaszki manny 2.100g ryzu + gulasz + warzywa 3.100g gainera 4.100g ryzu + gulasz + micha zupy miedzyczasie jeszcze jakies kanapki byly TRENING Plan na najbliższe 6 tygodni. Barki będe robić tak jak partner bd chiał więc nawet ich tu nie uwzglednilem KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] sie to juz prezentuje . Jestem dosc funkcjonalny przy okazji mimo zwiekszajacej sie masy :D. SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 100g gainera 1.5 porcji A.M.G Pompa całkiem pokaźna jak na trening siłowy. Siła mocno na + przerwy skrocone . Pobudzenie bardzo fajne całe 2 godziny na wysokich obrotach . Eksperymentowałem z roznymi posilkami [...]

Tydzień 3, trening 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg ostatnie powtórzenia w jakimś 70% zakresie rcuhu. Nie wiem czy powinnam dołożyć czy skupić się na jak największym zakresie następnym razem. 12*50kg/12*50kg/12*50kg/12*50kg/11*50kg/10*50kg [...]

[...] wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s. O dziwo wydawało mi się, że to akurat w miarę dobrze robię i rozumiem ideę, ale jak widać się myliłam. Niech żyje kreatywność }:-( Dzisiejszy trening poniżej. Tydzień 3, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg [...]

ekhm, 1 treninh HST 15-tek za mną, niewiele ponad 30-35minut Intensywność zabójcza, zaraz zwymiotuję jak się nie uspokoi Wszystko fajnie, krótkie, naet bardzo, przerwy, wręcz latałem między ciężarami i cały czas czułem niedosyt ciężaru, choć na dzień dobry, przy ostatnich powtórzeniach przysiadów gorąco było mi już niemiłosiernie Wybaczcie, [...]

Poniedziałek 09.03 No i kolejny dzień zmagań, czas start. Pobudka 5:20, sen bdb bo chyba tylko jedna pobudka do kibelka, a tak to kamień. Preworkout wszedł jak złoto, pakowanie i wio na trenio. ŁAPY 1. MŁOTKI MEADOWS : 27.5X10, 22.5X13, 17.5X15 2A. MODLITEWNIK SZTANGA : 45X8, 40X9, 35X13 2B. PROSTOWANIE NACHWYT : STOS+20KG 4X10 3A. UGINANIE [...]

CZWARTEK 26.03 Ehh...jak zaczęło już w miarę normować w bani to przyszły problemy prywatne... Już serio jak nie zeswiruje to będzie sukces. No nic dzień jak dzień dziś na trening po 16 się udałem. No i padło na łapy z naciskiem na trica... I nacisk na trica skończył się przy pierwszym ćwiczeniu... Wąskie Wyciskanie zaj**iscie 132.5x8, 120x11, [...]

[...] w sądzie za "zdemolowanie " ściany }:-( Prawdopodobnie będę musiał wylądować na siłowni. Nie znam się kompletnie na ćwiczeniach z ciężarami, ani na maszynach. Wiem, że jak zaczynać to najlepiej FBW i tyle. Dlatego proszę Was o pomoc. Przede wszystkim cel: sprawność fizyczna. No i przyrosty oczywiście ale to na drugim miejscu. Tak jak [...]

24.08.2017 DT Wow Tak dobrego dnia jak dzisiaj dawno nie miałam. I to pomimo, że wstałam chwilę po 6:00 (!!), bo jak wspominałam musiałam skoczyć do lidla, który znajduje się na drugim końcu miasta. O 10:00 wyszłam pobiegać, a jak wróciłam to pół dnia brzdękałam na gitarze. We wrześniu mam wyjazd integracyjny z nowej szkoły, może do ogniska coś [...]